Aukstā iegremdēšana pastāv kopš seno romiešu laikiem, kuri izmantoja ledus vannas, un joprojām tiek praktizēta mūsdienās, izmantojot tādas metodes kā Vima Hofa metode. Tomēr, ņemot vērā mūsdienu bio-uzlaušanas, bio-inženierijas un veselības uzlabošanas kultūru, ir nepieciešama zinātniskāka izpratne par peldēšanos aukstā ūdenī. tāpēc mēs uzdodam jautājumu Vai šīs ūdens vannas patiešām ir labvēlīgas cilvēku veselībai? Aukstuma terapijas atbalstītāji piedāvā plašu iespējamo veselības ieguvumu klāstu, sākot no iekaisuma stāvokļu mazināšanas līdz garastāvokļa uzlabošanai un uzlabotai imūnsistēmai; tā kā skeptiķi norādīs uz iespējamām negatīvām sekām no hipotermijas līdz sirds un asinsvadu stresa riskam. Šajā rakstā mēs izpētīsim fizioloģiskos efektus, kas rodas, iegremdējot aukstā ūdenī; piemēram, ķermeņa fizioloģiskā reakcija “cīnīties-vai -bēgt”, vazokonstrikcija utt., lai jūs varētu būt labāk informēts par aukstā ūdens ietekmi uz jūsu veselību. Asins plūsma virzās uz ķermeņa centru, nodrošinot skābekli un barības vielas kritiskajām sistēmām. Tā kā aukstuma iedarbība ilgst ilgāk, nekā paredzēts, pieņemot, ka tas nav bīstams, jūsu ķermenis sāk pielāgoties aukstumam, izdalot endorfīnus (organisma dabisko pretsāpju līdzekli) un paaugstinot garastāvokli, kā rezultātā bieži rodas eiforijas sajūta pēc ienirt. Pieredze bieži tiek saukta par "aukstu augstumu". (Piezīme: notiek ilgstošas{11}}debates par to, vai šī sajūta ir patiesa, taču daudziem cilvēkiem tā ir.)
Papildus endorfīnu atbrīvošanai aukstuma iedarbības laikā brūnie taukaudi (BAT) jeb "brūnie tauki" ir aktīva pētījumu joma par aukstuma iedarbību un iespējamiem vielmaiņas ieguvumiem. Atšķirībā no baltajiem taukiem, kas uzglabā enerģiju, brūnie tauki sadedzina kalorijas, lai radītu siltumu; šo procesu sauc par termoģenēzi. Šī brūno taukaudu aktivizēšana ir viens no veidiem, kā pētnieki uzskata, ka aukstuma iedarbība var nodrošināt vielmaiņas priekšrocības. Kad cilvēks saprot, kā šie akūtie stresa faktori organismā izraisa seku kaskādi, kas noved pie tā sauktās aklimatizācijas un pielāgošanās, kā arī labošanās, viņš sapratīs, kādi ir iespējamie ieguvumi veselībai, kas saistīti ar aukstuma iedarbību.
Aukstā ūdens iegremdēšanas priekšrocības: fakta atdalīšana no daiļliteratūras
Viens no labākajiem-izprotamajiem aukstuma iegremdēšanas potenciālajiem ieguvumiem ir tas, kā tās palīdz mazināt muskuļu sāpes un iekaisumu. Daudzi sportisti pēc treniņiem regulāri iegremdējas aukstā ūdenī, lai atgūtu no intensīviem treniņiem. Pašlaik pieejamie pētījumi sniedz zināmu atbalstu idejai, ka iegremdēšana aukstā ūdenī izraisa vazokonstrikciju; šie rezultāti var palīdzēt novērst pietūkumu un muskuļu sabrukumu pēc treniņa. Turklāt tie var mazināt DOMS uztveri.
No otras puses, jaunākie pētījumi apstiprina domu, ka, lai gan aukstuma terapijai var būt labvēlīga pretiekaisuma iedarbība, iekaisuma process ir arī svarīgs signāls muskuļu atjaunošanai un augšanai. Tādējādi spēka treniņu sportisti var būt neproduktīvi pastāvīgai aukstuma terapijas lietošanai.
Visbeidzot, viena ļoti svarīga pētniecības joma, kurai tiek pievērsta arvien lielāka uzmanība, ir garīgā veselība un noturība. Pētnieki norāda, ka stress, kas tiek kontrolēts aukstuma iedarbības laikā, var rasties hormēzes procesā. Ir pierādīts, ka regulāra aukstuma iedarbība uzlabo dažādus psiholoģiskos apstākļus. Aukstuma iedarbība var palielināt toleranci pret stresu, mazināt trauksmes un stresa simptomus un pat atvieglot dažus vieglus depresijas simptomus. Tiek uzskatīts, ka šo psiholoģisko efektu pamatā ir norepinefrīna un endorfīnu pieaugums. Lai gan ir vajadzīgi vairāk apjomīgu klīnisko pētījumu, provizoriskie pētījumi un daudzi anekdotiski stāsti apstiprina ievērojamas aukstuma iedarbības psiholoģiskās priekšrocības (piemēram, uzlabo fokusu un labāku vispārējo labsajūtu).
Aukstuma iedarbības ietekme uz imūnsistēmu ir uzsvērta arī daudzos zinātniskos pētījumos. Daži pētījumi liecina, ka tie, kuri regulāri iet aukstā dušā, ziņo par mazāku slimības dienu skaitu nekā tie, kuri to nedara. Pētnieki uzskata, ka mehānisms ir saistīts ar noteiktu imūno šūnu (ti, limfocītu) cirkulācijas palielināšanos un iekaisuma citokīnu samazināšanos. Tiek arī uzskatīts, ka aukstuma iedarbība "trenē" imūnsistēmu, lai tā efektīvāk reaģētu uz infekcijām, taču pētījumi turpina uzrādīt pretrunīgus pierādījumus, daļēji tāpēc, ka ir daudz citu faktoru, kas saistīti ar cilvēka vispārējo dzīvesveidu, kas apgrūtina galīgi saistīt uzlaboto imūnreakciju tikai ar aukstumu.
Iespējamie riski un svarīgas kontrindikācijas
Lai gan iegremdēšana aukstā ūdenī var radīt dažādas pozitīvas sekas, pastāv arī ievērojami riski, un ne visi to var paciest. Vistiešākais iespējamais risks ir reakcija uz auksta-ūdens triecienu, kas bieži rodas pirmajā iegremdēšanas minūtē. Reakcijas uz auksta-ūdens šoku var ietvert: hiperventilāciju, ļoti ievērojamu sirdsdarbības ātruma un/vai asinsspiediena paaugstināšanos, panikas sajūtu un iegremdēšanas un/vai sirdsdarbības apstāšanās risku personām, kurām, iespējams, ir iepriekš -nediagnosticētas sirds problēmas. Tiem, kuri saskaras ar aukstumu, jārīkojas uzmanīgi un pakāpeniski. Profesionāļi iesaka sākt parastās siltās dušas beigās (15 līdz 30 sekundes auksta ūdens), vienlaikus vingrinot kontrolētu un dziļu elpošanu, lai samazinātu trieciena reakciju uz aukstumu. Turpinot praktizēt, šo ilgumu var pagarināt no vairākām nedēļām līdz vairākām minūtēm. Lai gan ūdenim nav jābūt tuvu sasalšanas temperatūrai, lai tas būtu izdevīgs, temperatūra no 50 līdz 60 °F (10–15 °C) nodrošinās atbilstošu labumu.
Izmantojot pilnu iegremdēšanu aukstā iegremdētajā baseinā vai atklātā ūdenstilpē, vienmēr dariet to kopā ar kādu, kas var darboties kā novērotājs. Pirmā sesija jāierobežo līdz vienai līdz divām minūtēm, jāpievērš uzmanība savam ķermenim un jāiziet, ja jebkurā brīdī jūtaties vājš, slikta dūša vai pārāk nejutīgs; prakse ir saistīta ar pakāpenisku pakļaušanu pārvaldāmam stresa līmenim, nevis par ciešanām no tā. Pastāvīga iedarbība uz īsāku laiku sniegs lielāku labumu un drošību, salīdzinot ar ekstrēmu, retu pieredzi.
Tātad, vai aukstās vannas ir noderīgas? Pētījumi liecina, ka tie var būt noderīgi noteiktās situācijās, kas saistītas ar muskuļu atjaunošanos pēc smagas slodzes, garīgās izturības veidošanu un imūnsistēmas stiprināšanu, pateicoties unikālai un labvēlīgai ķermeņa reakcijai uz stresa faktoru iedarbību. Tomēr tie ir jāuzskata par vienu no daudzajiem instrumentiem, nevis par galīgo risinājumu. Kā vienmēr, jūsu lēmumam ir jābūt balstītam uz jūsu personīgo veselības un labsajūtas mērķu kontekstu. Aukstuma iedarbība ir jāuzskata par papildinājumu jūsu vispārējam veselības un fitnesa plānam. Tam nevajadzētu aizstāt tādas pamata veselības prakses kā sabalansēts-uzturs, regulāras fiziskās aktivitātes un laba gulēšana. Visbeidzot, aukstuma iedarbību nevajadzētu uzskatīt par iedomu, bet pret to jārīkojas piesardzīgi un apmācītu speciālistu uzraudzībā, kuriem ir pieredze ar šīm terapijām.
