Dehidratācijas atklāšana: saunu slēptās briesmas
Daudzus gadus saunas ir pazīstamas ar relaksācijas un detoksikācijas priekšrocībām. Saunas ir izmantotas kopš Somijas karsto piršu pirmsākumiem. Saunas ir pazīstamas arī ar siltumterapijas infrasarkano tehnoloģiju. Bet, kad svīšana kļūst par nopietnu iemeslu bažām, pirts lietošanas priekšrocības pazūd. Tas, kas padara pirti tik patīkamu, var kļūt par negaidītām briesmām. Tieši tāpat dehidratācija var kļūt par kaut ko tādu, kas var notikt negaidīti un visstraujāk.
Ieejot pirtī, sāk svīst. Svīšanas jēdziens ir balstīts uz termoregulācijas procesu. Labs pirts seanss var novest pie tā, ka 30 minūšu laikā kāds var zaudēt vienu līdz divas pintes ūdens. Tas noved pie jūsu asins tilpuma zuduma un pakļauj jūsu sirdij papildu spiedienu, jo tā enerģiski sūknēs asinis bez skābekļa. Ir svarīgi saprast, ka dehidratācija sākas ar neērtām pazīmēm, pirms tā kļūst nopietna.
Tiek uzskatīts, ka karstuma dūriens ir visnopietnākais ar karstumu{0}}saistītas slimības gadījums.
Saunas izraisītās dehidratācijas briesmas
Ir cilvēki, kas domā, ka pirtis noder tikai atpūtai un detoksikācijai. Pirts tika izgudrota jau sen Somijā, un tā ir pazīstama arī ar infrasarkanās apkures tehnoloģiju. Tomēr pienāk brīdis, kad svīšana vairs nesagādā prieku un tā vietā kļūst par problēmu. Saunas piedāvā zemnieku prieku līdz brīdim, kad cilvēks sāk svīst pāri robežām, tāpēc tas, kas šķita patīkams, pārvēršas par nopietnām bažām: šajā gadījumā dehidratāciju.
Kad esat pirtī, jūs noteikti svīst. Tomēr svīšanai ir slēpta nozīme; tā ir temperatūras regulēšana jūsu ķermenī. Patiesībā pēc labas pirts procedūras jūs varat zaudēt līdz diviem litriem ūdens jau 30 minūtēs. Tas izraisa asins tilpuma zudumu un pārmērīgu spiedienu uz sirdi, jo tai būs jāpumpē asinis bez skābekļa. Dehidratācija var sākties ar dažiem viegliem mānīgiem simptomiem, ko cilvēks var pamanīt, pirms viņš/viņa ir nokļuvusi nepatikšanās. Karstuma dūriens atšķiras no karstuma izsīkuma, kas liek jums justies vājam un slimam, jo karstuma dūrienam raksturīga ķermeņa temperatūra 40 °C (104 °F) vai augstāka. Pirts gadījumā problēmu pastiprina tas, ka apkārtējais gaiss bieži ir siltāks par ādu, un līdz ar to sviedri nespēj efektīvi iztvaikot. Palielinoties mitrumam (vai nu tvaiku, vai mitru ķermeņu dēļ), iztvaikošanas dzesēšanas process kļūst neiespējams. Ķermenis ir iesprostots kā krāsnī un nevar izvadīt uzņemto siltumu.
Karstuma dūriena gaita ir sarežģīta, jo tā simptomus var sajaukt ar karstuma izsīkuma simptomiem - vispirms var būt galvassāpes, krampji un liels nogurums. Bet, tiklīdz jūsu ķermeņa temperatūra sāk paaugstināties, negaidīti var parādīties garīgas problēmas (aizkaitināmība, apjukums, runas problēmas vai pat samaņas zudums). Karstuma dūriena gadījumā āda var būt pat karsta un sausa, jo svīšanas process jau ir snaudošs, kas palielina šūnu nāves, orgānu mazspējas un neatgriezenisku nervu sistēmas bojājumu risku. Personām, kuras cieš no hroniskām slimībām-tostarp hipertensijas, cukura diabēta vai sirds slimībām-ir grūti uzturēt pareizu hidratāciju un pirts cirkulāciju savā ķermenī. Pat zālēm, kas paredzētas parastu problēmu ārstēšanai, piemēram, diurētiskiem līdzekļiem vai antihistamīna līdzekļiem, var būt agregējoši faktori, jo šīs zāles var modulēt ķermeņa svīšanu vai nieru funkcijas.
Dzīvesveids šos apdraudējumus padara vēl sliktākus. Piemēram, dzeršana pirms pirts apmeklējuma vai tās laikā ir bīstama, jo alkohols darbojas kā diurētiska viela, tādējādi palielinot dehidratāciju, vienlaikus mazinot spriestspēju un līdz ar to apgrūtinot pārkaršanas sākuma pazīmju pamanīšanu. Vēl viens nepareizas pirts uzvedības piemērs būtu saunas apmeklējums pēc smagas fiziskās slodzes, pirms šī vingrinājuma neatūdeņo. Jaunpienācēji un neregulāri apmeklētāji ir īpaši neaizsargāti, jo viņiem var trūkt adaptācijas procesu, ko piedzīvo regulārie apmeklētāji. Cīņa ar diskomfortu ir nepareizs priekšstats, kam var būt nopietnas sekas.
Piesardzība, mācoties: noderīgi triki drošai saunas lietošanai
Labā ziņa ir tā, ka visus ar saunas lietošanu saistītos riskus var novērst ar nelielu informētu rīcību. Hidratācijas uzturēšana ir pirmais solis ceļā uz drošību. Lietotājiem ir ieteicams patērēt 16 līdz 20 unces ūdens pirms pirts seansa un ne mazāk kā 8 līdz 10 unces ik pēc 15 pirtī pavadītām minūtēm. Elektrolītiem-bagātu dzērienu lietošana varētu būt pievienotā vērtība, īpaši ilgākām nodarbībām vai cilvēkiem ar augstu svīšanas līmeni. Nekad nedzeriet ļoti aukstus dzērienus tieši pirms pirts lietošanas vai tās laikā, jo tie var radīt diskomfortu vēderā un šokēt jūsu sistēmu. Labāk ir pieturēties pie vēsa ūdens dzeršanas. Ļoti svarīgi ir arī mitrināt sevi pēc iziešanas no pirts, jo pēc iziešanas ķermenis turpinās svīst vairākas minūtes.
Laika un temperatūras ierobežojumi ir fiksēti, un tos nevar pārkāpt. Lai gan pastāv dažādas tradīcijas, lielākajā daļā ieteikumu teikts, ka jums nevajadzētu palikt iekšā ilgāk par 15-20 minūtēm. Temperatūrai vajadzētu būt robežās no 150 °F līdz 180 °F (65 °–82 grādi), taču var būt pietiekami, lai to pazeminātu atkarībā no personīgās tolerances. Nemēģiniet "palikt stiprs", ja kaut kas nešķiet pareizi. Ja ir slikta dūša, paātrināta sirdsdarbība, sāpīgas galvassāpes vai nepieciešamība apgulties, jums ir jādodas prom. Ejot dušā vai atpūšoties vietā ar līdzsvarotu temperatūru, jūsu ķermenis atkal jutīsies normāli. Ieklausīties savā ķermenī nav vājuma pazīme – būt uzmanīgam pret ķermeņa signāliem ir labākā stratēģija, lai gūtu visas pirts priekšrocības.
Ārkārtas situācijas atpazīšana: ko darīt un kā palīdzēt
Ir ļoti svarīgi zināt, kā rīkoties, ja, lietojot pirti, kādam ir karstuma dūriena pazīmes. Pirmkārt, persona pēc iespējas ātrāk jānoņem no siltuma avota. Otrkārt, jānovieto cilvēks vēsā vietā un jāsāk aktīvi dzesēt: jānovelk apģērbs, kakla rajonā un padusēs jāieliek aukstas kompreses. Ja persona ir pie samaņas un spēj norīt, ir pareizi dot viņam ūdeni vai izotonisku šķīdumu, bet izvairieties no saldiem dzērieniem, kā arī no dzērieniem, kas satur kofeīnu.
Tomēr, ja persona ir bezsamaņā vai ļoti apmulsusi, vai vemj, jums nevajadzētu dot viņam ūdeni, jo viņš var aizrīties. Zvaniet uz neatliekamās palīdzības numuru un turpiniet aktīvo dzesēšanu. Mērķis ir novērst karstuma dūrienu, kas var izraisīt nopietnas sekas, tostarp nāvi.
