Vienkārša darbība, izkāpjot no pirts, jūtoties relaksētai un tīrai, var būt viens no lielākajiem un vienkāršākajiem priekiem dzīvē. Pirts karstums paver asinsriti un palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu no slodzes vai traumām, vienlaikus palīdzot izvadīt visus kaitīgos toksīnus, no kuriem organisms ir mēģinājis atbrīvoties. Tomēr tas, ko jūs darāt pēc izkāpšanas no pirts, ir tikpat svarīgs kā faktiskais pirtī pavadītais laiks, jo šajā laikā jūs varat izmantot visas pirts sniegtās priekšrocības veselībai un pirts seansu priekšrocības, piemēram, palielinātu spēju atgūties pēc intensīvas fiziskās aktivitātes, uzlabota detoksikācija, ilgtermiņa sirds un asinsvadu veselība un ilgtermiņa{3}}garīgā veselība. Diemžēl daudzi pirts apmeklētāji nepievērš uzmanību tam, ko dara pēc pirts apmeklējuma, un kļūst par daudzu, bet viegli novēršamu kļūdu upuri. Šajā rakstā tiks izceltas visbiežāk sastopamās kļūdas, ko pieļauj pirts- apmeklētāji, un tas palīdzēs jums mainīt pēc-saunas ikdienu no pārdomātas uz jūsu vispārējās labsajūtas pieredzes paplašināšanu, lai jūs varētu baudīt optimālu labsajūtu ikreiz, kad izejat no saunas.
Visizplatītākā un nozīmīgākā kļūda
Visizplatītākā un arī visnopietnākā kļūda pēc{0}}pirts pirts lietotājiem ir tā, ka pēc pirts lietošanas viņi nesaņem pietiekami daudz ūdens. Tā kā, svīstot pirtī, jūs zaudējat ievērojamu daudzumu šķidruma un elektrolītu, pēc pirts apmeklējuma jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk rehidratēties. Lai gan var šķist loģiski pēc pirts seansa vienkārši dzert daudz tīra ūdens, pārmērīga tīra ūdens daudzuma dzeršana faktiski var izraisīt elektrolītu līmeņa pazemināšanos. Šis stāvoklis var izraisīt pārmērīgu ūdens daudzumu organismā vai ārkārtējus hiponatriēmijas (zems nātrija līmenis) gadījumus. Vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka pēc pirts seansa rehidratējaties pareizi, ir sākt hidratāciju pirms ieiešanas pirtī. Pēc pirts seansa turpiniet rehidratāciju, lēnām malkojot ūdeni nākamās stundas vai divu laikā, nevis uzreiz pēc iziešanas no pirts izdzerot ūdeni. Dzērieni, kas palīdz atjaunot elektrolītu līmeni, ir kokosriekstu ūdens, elektrolītu{7}}ūdens un ūdens ar šķipsniņu jūras sāls. Zāļu tēja (silta vai vēsa) ir arī barojoša, jo palīdz organismam dabiski detoksicēt bez diurētiskiem līdzekļiem, kā to dara kofeīns.
Neleciet aukstā ūdenī uzreiz
Jūsu ķermenim ir jāpaspēj pielāgoties savai pamattemperatūrai un asinsrites sistēmai pēc intensīva karstuma stresa perioda pirtī. Ja jūs nekavējoties nokļūstat aukstā vidē (piem., izmantojot ledus vannu vai aukstu dušu), pēkšņas temperatūras izmaiņas var šokēt sistēmu. Kontrastterapija (siltums un aukstums) var būt efektīva, taču izšķiroša nozīme ir pareizam laikam un metodēm.
Veiciet atdzišanas procesu lēnām
Atvēsināšanās sākumā veltiet vismaz 5-10 minūtes, sēžot vai apguļot atdzesētā un labi vēdināmā telpā. Šajā periodā mēģiniet normāli elpot un samaziniet sirdsdarbības ātrumu līdz sākuma līmenim. Pēc šī perioda beigām varat iet dušā, kas ir remdena vai vēsa. Ūdens temperatūra, ko lieto dušā vai vannā pirms ieiešanas aukstumā, ir mazāk svarīga nekā pareiza iepriekšēja atdzišanas process, lai stabilizētu asinsspiedienu, maigi aizvērtu poras un ļautu jūsu sirds un asinsvadu sistēmai atgriezties sākotnējā stāvoklī pirms katras terapijas uzsākšanas, tādējādi izmantojot abas metodes (siltumu un aukstumu), lai pilnībā izmantotu ķermeņa potenciālu.
Nepiepildiet uztura vajadzības
Pirts nodarbības tiek uzskatītas par vielmaiņas treniņiem, jo to rezultātā tiek paātrināta sirdsdarbība, un no tiem sadedzinātās kalorijas tiek aprēķinātas līdzīgi kā kalorijas, kas tiek patērētas mērenas fiziskās slodzes laikā. Ja uzreiz pēc pirts seansa izlaižat uzkodu/ēdienreizi, jūs zaudējat iespēju atgūt muskuļus un atjaunot{1}}glikogēna krājumus pēc treniņa. Tomēr, ja jūs ķeraties pie nepareiza veida pārtikas (piemēram, trekna/sierīga/taukaina pārtika), jūs varat radīt stresu jūsu gremošanas sistēmai, kas strādā virsstundas atveseļošanās režīmā pēc pirts vannas.
Pēc pirts vislabāk pabarot savu ķermeni ar vieglu, viegli sagremojamu, olbaltumvielām{0}}bagātu pārtiku. Pēc pirts apmeklējuma jums vajadzētu apvienot augstas- kvalitātes olbaltumvielu avotu (piemēram, lasis, vistas gaļa) ar sarežģītiem ogļhidrātu avotiem (brūnajiem rīsiem, saldajiem kartupeļiem) un veselīgajiem taukiem (riekstiem, avokado). Piemēri ir smūtiji, kas pagatavoti ar grieķu jogurtu, riekstiem un augļiem, vai viegli salāti ar lasi vai vistu. Šie pārtikas produkti nodrošina visus ķermeņa elementus, kas nepieciešami dziedināšanai, nepārslogojot ķermeni.
Nav pieejama ādas kopšana
Viena no biežākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj pēc pirts, ir aizmirstība par savas ādas veselību un porām. Dziļa svīšana pirtī attīra ādu no sārņiem (toksīniem), un, ja jūs vienkārši nomazgājat dvieli un nekavējoties ģērbjaties, jūsu ķermeņa virsmā joprojām ir sviedri, toksīni un atmirusi āda, kas, visticamāk, novedīs pie poru aizsērēšanas vai kairinājuma.
Pareiza ādas kopšana pēc-pirts ir ļoti vienkārša, un tā ir laika/pūļu vērta. Pirmkārt, pēc tam, kad esat atvēsinājies no pirts, nomazgājieties ar maigām dabīgām ziepēm (vai dabisku-attīrīšanas līdzekli), lai no visa ķermeņa noņemtu VISUS sviedru atlikumus (neizmantojiet ziepes, kas satur spēcīgas ķīmiskas vielas). Otrkārt, pēc dušas rūpīgi nosusiniet visu ādu un uzklājiet vieglu-svaru,-bez eļļas mitrinātāju. Tas darbojas, lai rehidrētu ādu, kas īslaicīgi tika dehidrēta no karstuma, un nofiksē mitrumu pēc poru iztīrīšanas. Izmantojiet vieglu toniku uz sejas un pēc tam uzklājiet to ar mitrinošu serumu vai mitrinātāju, lai iegūtu labākos rezultātus. Šī rutīna liek jūsu ādai justies pilnīgi attīrītai un atjaunotai.
Sāciet intensīvas aktivitātes pārāk drīz pēc pirts
Pirts radītā dziļā relaksācija signalizē jūsu ķermenim atpūsties un atgūties; Ignorējot šo signālu un uzreiz uzsākot intensīvu treniņu, cilājot smagus svarus vai veicot kādu garīgi nogurdinošu projektu, tas efektīvi novērsīs daudzas pirts nomierinošās sekas un radīs pārmērīgu stresu jūsu ķermenim.
Plānojiet savu pirts seansu kā savas aktīvās dienas beigu punktu vai kā veltītu laiku, lai koncentrētos uz sevi. Stundas pēc pirts ir lielisks laiks, lai pievērstos maigām, atjaunojošām aktivitātēm: vieglai stiepšanai, meditācijai, lasīšanai vai patīkamai laika pavadīšanai klusā sarunā ar kādu. Šīs aktivitātes nodrošinās jūsu nervu sistēmai nepieciešamo laiku, lai pilnībā izjustu "atpūtas un gremošanas" (parasimpātijas) stāvokli, ko veicina pirts, nodrošinot labāku miegu, zemāku stresa hormona līmeni un lielāku garīgo skaidrību. Klausoties, ko jūsu ķermenis stāsta par laiku atpūtai un atgriešanos pie sevis, varēsiet sasniegt vislabākos rezultātus ilgtermiņā-.
Alkohols vai kofeīns
Tā ir ārkārtīgi nopietna kļūda ar ārkārtīgi nopietnām sekām. Alkohols ir diurētiķis un tādējādi pastiprina pirts izraisīto dehidratāciju; tas liek jūsu aknām pārstrādāt toksīnus, kamēr aknas vienlaikus mēģina detoksicēt, svīstot caur ādu. Apvienojot pirts karstumu ar alkoholu, tas var ievērojami noslogot sirds un asinsvadu sistēmu un izraisīt reiboni, aritmiju vai pat ģīboni.
Lai gan daži var vēlēties pirms-pirts kafiju, pēc-pirts kafija neļaus jūsu nervu sistēmai pilnībā atpūsties. Kofeīns ir stimulants un tādējādi paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī mazinās asinsrites mierīgumu, ko veicina pirts, un neļaus jums iegūt garīgo mieru, ko vajadzētu nodrošināt pirtī. Lai pilnībā ievērotu jūsu ķermeņa atveseļošanās stāvokli, jums vajadzētu gaidīt bez-kofeīna un bez-alkohola (kā minēts iepriekš) vairākas stundas pēc pirts apmeklējuma.
