Kļūda #1: Nekavējoties ielec aukstā ūdenī
Viena no biežākajām kļūdām, ko cilvēki pieļauj pēc iziešanas no pirts, ir iegremdēšana tieši aukstā ūdenī neatkarīgi no tā, vai tas ir baseins, ezers vai auksta duša. Lai gan tas var justies uzmundrinoši, tas var šokēt jūsu sirds un asinsvadu sistēmu. Pēc saunas jūsu asinsvadi ir paplašināti, un jūsu sirdsdarbība ir paaugstināta. Pēkšņa auksta ūdens iedarbība izraisa strauju vazokonstrikciju, kas var paaugstināt asinsspiedienu un noslogot sirdi, īpaši tiem, kam ir pamata veselības traucējumi. Tā vietā ļaujiet ķermenim pakāpeniski atdzist. Sēdiet vēsā telpā, malkojiet ūdeni un ļaujiet iekšējai temperatūrai dabiski pazemināties, pirms apsverat iespēju pakļaut aukstumam. Ja tomēr izvēlaties aukstu peldi, dariet to piesardzīgi un tikai pēc atpūtas perioda.
Vēl viens risks ir saistīts ar iespējamu muskuļu krampju vai ģīboni. Pēkšņas temperatūras izmaiņas var sajaukt ķermeņa termoregulāciju, izraisot reiboni vai patvaļīgas muskuļu kontrakcijas. Pirmajiem-taimeriem tas var būt bīstami, ja viņi atrodas vieni vai ūdens tuvumā. Drošāka pieeja ir vispirms nomazgāties remdenā dušā un pēc tam lēnām samazināt temperatūru vairāku minūšu laikā. Tas ļauj jūsu ķermenim pielāgoties bez dramatiskā šoka, kas var izraisīt traumas vai sirds un asinsvadu traucējumus.
2. kļūda: hidratācijas izlaišana
Pirts seansa izraisa ievērojamu šķidruma zudumu ar sviedriem, kas bieži pārsniedz litru stundā atkarībā no karstuma un ilguma. Kritiska kļūda ir nespēja papildināt šos šķidrumus tūlīt pēc izkāpšanas. Dehidratācija var izraisīt galvassāpes, nogurumu, muskuļu krampjus un pat karstuma izsīkumu. Pirmās 30 minūtes pēc-saunas ir būtiskas rehidratācijai, jo jūsu ķermenis joprojām izvada siltumu un regulē šķidruma līdzsvaru. Dzert vienkāršu ūdeni ir labi, taču, pievienojot elektrolītus,{6}}piemēram, no kokosriekstu ūdens vai sporta dzērieniem-, var efektīvāk atjaunot nātrija, kālija un magnija līmeni.
Daudzi cilvēki ignorē dehidratācijas pazīmes, jo viņi nejūt slāpes uzreiz pēc svīšanas. Tomēr slāpes ir aizkavēts rādītājs, un brīdī, kad jūs to jūtat, jūsu ķermenis jau var būt noplicināts. Lai no tā izvairītos, pirms pirts seansa beigām sagatavojiet ūdens pudeli. Atvēsināšanas-laikā malkojiet lēnām un konsekventi. Izvairieties no kofeīna vai alkoholiskiem dzērieniem, jo tie darbojas kā diurētiski līdzekļi un pasliktina dehidratāciju. Pareiza hidratācija palīdz arī muskuļu atveseļošanai, ādas veselībai un vispārējam enerģijas līmenim.
3. kļūda: iesaistīšanās saspringtās aktivitātēs
Pēc pirts tavs ķermenis ir relaksācijas stāvoklī ar pazeminātu asinsspiedienu un palēninātu vielmaiņu. Daudzi cilvēki pieļauj kļūdu, nekavējoties uzsākot intensīvus vingrinājumus, piemēram, skriešanu, svarcelšanu vai augstas intensitātes intervāla treniņu{1}}. Tas var būt bīstami, jo jūsu muskuļi jau ir noguruši no karstuma, un jūsu sirds joprojām strādā, lai jūs atvēsinātu. Smagas aktivitātes pēc-saunas palielina traumu, karstuma dūriena vai sirds pārslodzes risku. Karstuma stresa un fiziskās slodzes kombinācija var pārslogot ķermeņa dzesēšanas mehānismus, izraisot bīstamu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos.
Tā vietā izvēlieties maigu kustību, piemēram, vieglu stiepšanos vai nesteidzīgu pastaigu. Tas palīdz uzturēt asinsriti, nepārslogojot sistēmu. Ja plānojat trenēties, ieplānojiet to pirms pirts seansa vai pagaidiet vismaz stundu, lai ļautu ķermenim pilnībā atgūties. Ieklausieties sava ķermeņa norādēs-, ja jūtaties apreibis vai neparasti noguris, atpūta ir labāka izvēle, nevis pūlēšanās. Pirts galvenais ieguvums ir atveseļošanās, un tās noliegšana ar intensīvu darbību grauj tās mērķi.
4. kļūda: smagas maltītes vai alkohola lietošana
Vēl viena bieža kļūda ir liela, smaga maltīte tūlīt pēc pirts apmeklējuma. Gremošana prasa ievērojamu asins piegādi, taču pēc-saunas jūsu asins plūsma tiek virzīta uz ādu, lai izkliedētu siltumu. Smagas, treknas vai olbaltumvielām{3}}bagātas pārtikas ēšana var priekšlaicīgi novirzīt šo plūsmu, izraisot gremošanas traucējumus, vēdera uzpūšanos vai sliktu dūšu. Jūsu kuņģim ir nepieciešams laiks, lai pēc karstuma iedarbības atsāktu normālu darbību, tāpēc pirms ēšanas vislabāk ir pagaidīt vismaz 30 līdz 60 minūtes. Ja esat izsalcis, izvēlieties vieglas, viegli sagremojamas uzkodas, piemēram, augļus, jogurtu vai nelielus salātus.
Alkohola lietošana ir vēl problemātiskāka. Pēc pirts jūsu ķermenis jau ir daļēji dehidrēts, un alkohols pastiprina dehidratāciju, inhibējot antidiurētisko hormonu. Tas arī vēl vairāk paplašina asinsvadus, kas var izraisīt pēkšņu asinsspiediena pazemināšanos, izraisot reiboni vai ģīboni. Turklāt alkohols var maskēt svarīgas ķermeņa brīdinājuma pazīmes, piemēram, pārkaršanu vai nogurumu, palielinot negadījumu risku. Ja jūs dzerat, ierobežojiet sevi ar vienu dzērienu un pagaidiet, līdz esat pilnībā rehidratēts. Dodiet priekšroku ūdenim vai elektrolītu saturošiem dzērieniem vismaz pāris stundas pēc{5}}pirts.
5. kļūda: pienācīgas dzesēšanas un atpūtas neievērošana
Daudzi pirts entuziasti steidzas ārā no karstuma un nekavējoties atsāk ierastās aktivitātes, nepieļaujot pienācīgu-atvēsināšanas periodu. Tā ir būtiska kļūda, jo jūsu ķermeņa iekšējā temperatūra kādu laiku pēc tam saglabājas paaugstināta. Ātra pārvietošanās aukstā, gaisa kondicionētā-vidē vai šauras drēbes uzvilkšana var izraisīt karstumu un radīt diskomfortu vai pārkaršanu. Tā vietā veltiet vismaz 10–20 minūtes atpūtai vēsā, mierīgā vietā. Izmantojiet dvieli, lai absorbētu sviedru, un pārģērbieties brīvā, elpojošā apģērbā. Tas ļauj jūsu sirdsdarbībai atgriezties sākotnējā līmenī un ādai dabiski izžūt.
Miega trūkums vai pirts snaudas izlaišana-ir vēl viena kļūda. Pirts veicina muskuļu relaksāciju un atbrīvo endorfīnus, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Tomēr, ja jūs nekavējoties sākat saspringts grafiks, jūs garām šo atjaunojošo logu. Lai iegūtu maksimālu labumu, plānojiet savu pirts seansu agrāk vakarā, lai ļautu mierīgam vējam-. Atvēsināšanas laikā izvairieties no ekrāniem un stimulējošām sarunām, jo klusa atpūta uzlabo parasimpātiskās nervu sistēmas aktivizēšanos, veicinot atveseļošanos un garīgo skaidrību. Tādas vienkāršas darbības kā dziļa elpošana vai viegla meditācija var pastiprināt pirts pozitīvo ietekmi gan uz ķermeni, gan uz prātu.
