Rakstā ir sniegtas atbildes uz daudzām izplatītākajām cilvēku bailēm par tvaika pirtīm, kā arī uz visbiežāk izplatītajiem neprecīzajiem uzskatiem, kuru pamatā ir dezinformācija, tādējādi sniedzot lasītājiem precīzu un līdzsvarotu izpratni par daudzajām tvaika pirts lietošanas priekšrocībām un ar tiem saistītajiem piesardzības pasākumiem un pienākumiem. Ikvienam, kurš izmanto vai apsver iespēju izmantot tvaika pirti, ir jāzina šīs patiesības, lai palīdzētu viņiem droši un efektīvi izmantot siltumterapijas priekšrocības, pārvēršot tvaika pirts seansus no vienkārša rituāla par ikdienas veselību veicinošu-rutīnu.
"Detoksikācijas" mīta pārvarēšana
Sviedri ir viens no visizplatītākajiem mītiem/maldīgiem uzskatiem par tvaika pirts lietošanu, un tiek reklamēti kā līdzeklis ķermeņa detoksikācijas veicināšanai spēcīgas svīšanas rezultātā. Patiesībā sviedri nodrošina zināmu nelielu toksīnu daudzumu izvadīšanu; tomēr šī informācija ir jāskata kontekstā ar visu detoksikācijas procesu, kas notiek svīstot. Galvenais orgāns, kas ir atbildīgs par mūsu ķermeņa detoksikāciju, ir mūsu aknas un nieres, kā arī fakts, ka lielākā daļa sviedru satura, kas rodas no pirts, galvenokārt ir ūdens un elektrolīti. Tāpēc, lai gan daži cilvēki var uzskatīt, ka sviedri satur vides toksīnus un vielmaiņas atkritumus, tas ir neprecīzi (un maldinoši), jo sviedri, kas rodas pirts apmeklējuma laikā, pārsvarā sastāv no ūdens un elektrolītiem. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka sviedros atrodamo patieso toksīnu koncentrācija ir ļoti zema, salīdzinot ar līmeni, kas izdalās no organisma aknām un nierēm. Lai gan pirts var sniegt zināmu labumu, attīrot jūsu sistēmu no uzkrātajiem toksīniem, ir maz ticams, ka tā sniegs tādu labumu, kādu lielākā daļa cilvēku uzskata, ka viņi var saņemt, izmantojot pirti. Galvenais iemesls, iespējams, ir saistīts ar pirts izmantošanu, lai veicinātu relaksāciju un uzlabotu asinsriti, kas, lai gan tieši neveicina ķermeņa attīrīšanu, tomēr palīdz atbalstīt dabisko detoksikācijas procesu.
Ir svarīgi, lai jūs veidotu pamatotas cerības uz pirts spēju darboties un atbalstīt veselīgu dzīvesveidu, kā arī palīdzēt samazināt laika gaitā uzkrājušos toksīnu skaitu organismā, jo pirts ir lielisks atbalsts jūsu piekoptajam veselīgajam dzīvesveidam, bet ne ķermeņa un visu tā sarežģīto filtrēšanas sistēmu aizstājējs.
Drošība sirds un asinsvadu veselībai
Personas, kurām ir sirds problēmas, bieži uztraucas par potenciāli bīstamo ietekmi, ko tvaika pirts karstums var atstāt uz sirds un asinsvadu sistēmu. Lai gan ir veikti dažādi pētījumi, kas pierāda, ka tvaika pirts izmantošanas kontrolei ir bijusi pozitīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, ir ļoti svarīgi, lai jūs pareizi izmantotu pirti, lai gūtu labumu. Piemēram, izmantojot siltumu, lai paplašinātos vai paplašinātos, asinsvadi ir līdzīgi tam, kā cilvēks veic mērenas fiziskās aktivitātes, un var uzlabot endotēlija funkciju, pazemināt asinsspiedienu un palielināt vispārējo asinsrites efektivitāti.
Ir svarīgi atcerēties, ka ieguvumi, kas saistīti ar pirts lietošanu sirds un asinsvadu veselībai, ir iespējami tikai tad, ja to lietojat droši un pareizi. Tas nozīmē, ka personām ar nekontrolētu augstu asinsspiedienu, nesenu sirdslēkmi vai smagu aortas stenozi pirms lietošanas jākonsultējas ar savu ārstu. Lielākajai daļai cilvēku labākais veids, kā saglabāt drošību pirts lietošanas laikā, ir ierobežot seansu ilgumu līdz 15-20 minūtēm, saglabāt hidratāciju un nodrošināt pakāpenisku atdzišanas procesu pēc katras sesijas. Uzskats, ka tvaika saunas pēc savas būtības ir bīstamas sirds un asinsvadu sistēmai, parasti balstās uz indivīda nepareizu pirts lietošanu vai iepriekš esošu, nekontrolētu stāvokli. Pareizi lietojot, termiskais stress ir efektīvs un drošs līdzeklis, lai stimulētu sirds un asinsvadu sistēmas pielāgošanos vingrinājumiem.
Nepareizi priekšstati par hidratāciju un svara zudumu
Daudziem cilvēkiem, kuri izmanto tvaika saunu, nolūks ir "izsvīst" noteiktu svara daudzumu. Tiek pieņemts, ka svara zudums, kas parādīts skalā, ir saistīts ar tauku zudumu. Šis pieņēmums ir izplatīta kļūda. Lielākā daļa zaudētā svara pirts seansā ir ūdens svarā, kas tiek ātri atgūts, kad cilvēks rehidratējas. Saunas nav līdzeklis patieso tauku zaudēšanai; īstu tauku zudumu var panākt, tikai radot kaloriju deficītu katru dienu ilgākā laika periodā ar diētu un vingrošanu.
Tas nosaka pamatu svarīgam jautājumam, kas saistīts ar hidratāciju. Parasti tiek uzskatīts, ka, lai "svīstu vairāk", pirms pirts lietošanas vai tās laikā ir jāizvairās no ūdens dzeršanas,{1}}taču šī pārliecība ir ļoti bīstama. Pārmērīga svīšana izraisa ievērojamu šķidruma un elektrolītu zudumu, izraisot palielinātu dehidratācijas un reiboņa iespējamību, kā arī karstuma dūrienu. Pareiza hidratācija pirms pirts, tās laikā un pēc tās ir absolūti nepieciešama indivīda drošībai. Šajā rakstā ir teikts, ka galvenā uzmanība jāpievērš veselībai un atpūtai, nevis svara maiņai dehidratācijas dēļ. Tajā uzsvērts, ka ūdens un/vai elektrolītu aizstājēji ir būtiski, lai uzturētu pareizu ķermeņa līdzsvaru.
Mītus par pirtīm un ādas veselību un tīrību kliedēšana
Par pirtīm un ādas veselību pastāv divi konkurējoši jēdzieni-viens, kas saka, ka tvaika lietošana atvērs un dziļi attīra lietotāja ādas poras, un otrs norāda, ka pirts ir potenciāls baktēriju un sēnīšu audzēšanas augsne, ja tajā ir vairāki lietotāji. Pirts rada mitru un siltu vidi, kas veicina svīšanu un attīra ādu, uzlabojot pirts kopējo izskatu (atcerēties arī par ādas sārņiem, kā arī palielināt atmirušās šūnas). izlīdzina toni, palielina skaidrību utt. "Poru atvēršana" ir izplatīts nepareizs priekšstats. Lai gan pirtīm nav strukturālu muskuļu, kas paplašina vai sarauj jūsu poras, siltums mīkstina un sašķidrina eļļas un piesārņotājus uz ādas virsmas, ļaujot vieglāk tīrīt pēc saunas iziešanas.
Saunas iztur ārkārtīgi augstu temperatūru (parasti no 110 °F - 120 °F). Šādos apstākļos daudzi patogēni, tostarp tie, kas izraisa dažādas slimības, nevar izdzīvot ilgu laiku. Kamēr pirts rada šiem patogēniem neveselīgu vidi, primārais risks saslimt ar slimībām nerodas pirtī; drīzāk tas nāk no mijiedarbības ar citiem pirts lietotājiem. Ja lietotājs sēž tieši uz koka sola bez dvieļa, kas nosedz koku, vai arī pirms ieiešanas pirtī nenotīrās, tad lietotājs pirtī var ievest baktērijas.
Pareiza pirts etiķete nosaka, ka visi lietotāji izmanto dvieli un pirts operators(-i) ir ieviesuši regulārus tīrīšanas standartus, lai samazinātu saslimšanas risku. Kamēr notiek šīs divas prakses, pirts lietošanas risks, kas izraisa infekciju, ir minimāls. Lielākā daļa bažu par pirts tīrību izriet no nolaidības, kas veicina pareizu pirts lietošanu/vešanu vai tīrību.
Bieži vien sportisti izmanto saunas atveseļošanās nolūkos; tomēr dažas viņu cerības būtu jāsamazina. Izplatīts pārpratums par pirts lietošanu ir tāds, ka saunas sesija pēc-treniņa paātrina muskuļu atjaunošanos pēc treniņa un noņems pienskābes uzkrāšanos-. Lai gan termiskās apstrādes palīdz palielināt asinsriti muskuļos, tādējādi palīdzot transportēt vielas, kas veicina muskuļu atjaunošanos, tās būtiski nepalielina pienskābes sadalīšanās ātrumu, jo organisms var izvadīt pienskābi ar parasto fizioloģisku piepūli.
Galvenie saunas lietošanas ieguvumi atveseļošanās laikā pēc smagas slodzes ir to relaksējošā iedarbība, samazināta muskuļu sāpju uztvere un iespējamais uzlabots miegs, kas saistīts ar to nomierinošo ietekmi uz nervu sistēmu. Turklāt ir tie, kas uzskata, ka pirts izmantošana pirms vingrošanas var "atslābināt" muskuļus un tādējādi novērst traumas, līdzīgi kā iesildīšanās.
Tomēr nav ieteicams izmantot pirti šādā veidā, jo, lai gan pirts galvenā funkcija ir paaugstināt ķermeņa temperatūru un izraisīt dehidratāciju, palielinās traumu risks un/vai darbaspējas samazināšanās, ja netiek veikta atbilstoša rehidratācija un dinamiska iesildīšanās. Labākā pirts izmantošanas prakse, atgūstoties no intensīviem treniņiem, nevis lai uzlabotu sniegumu, ir izmantot saunas atpūtai un viegliem asinsrites uzlabojumiem, nevis kā tūlītēju atveseļošanās un/vai veiktspējas{3}}uzlabošanas līdzekli; tāpēc mērķtiecīga pirts izmantošana un pakāpeniska iekļaušana treniņu režīmā ir visefektīvākā metode, kā gūt labumu no pirts lietošanas.
