Zinātne par sviedriem — kā regulāri saunas apmeklējumi nāk par labu ķermenim
Ieejot pirtī, tavs ķermenis sāk nekavējoties reaģēt uz karstumu.Kad atrodaties pirtī, paātrinās sirdsdarbība, paplašinās asinsvadi, un sviedru dziedzeri sāk darboties. Visu šo notikumu sēriju var pielīdzināt "pasīvam kardiovaskulāram treniņam". Pētījumi liecina, ka bieža saunas apmeklēšana uzlabo endotēlija darbību, pazemina asinsspiedienu un samazina artēriju stīvumu, kas novērš sirds un asinsvadu slimību un insultu iespējamību. Lai ilustrētu, nozīmīgs pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA Internal Medicine, parādīja, ka vīriešiem, kas apmeklē pirti četras līdz septiņas reizes nedēļā, ir par 40% mazāka iespēja saskarties ar nāvējošām sirds un asinsvadu problēmām nekā tiem, kuri apmeklē pirti reizi nedēļā.
Papildus ieguvumiem sirds un asinsvadu sistēmā karstuma stress stimulē karstuma šoka proteīnu (HSP) ražošanu, kas atjauno ievainotās šūnas un padara tās stiprākas. Šis process ir saistīts ar ilgmūžību un iekaisuma mazināšanu, tāpēc regulāras saunas apmeklēšanas palīdz cīnīties ar tādām hroniskām slimībām kā artrīts un metaboliskais sindroms. Turklāt intensīva svīšana izskalo smagos metālus un toksīnus, kas atbalsta detoksikācijas procesu. Lai gan svīšana pati par sevi nepalīdz atbrīvot ķermeni no toksīniem, pētījumi liecina, ka svīšana pirtī palielina smago metālu, piemēram, arsēna, kadmija un svina, izdalīšanos.
Garīgā skaidrība un emocionālais līdzsvars: sauna kā prāta patvērums
Regulāri pirts apmeklējumi pozitīvi ietekmē arī prātu. Siltums un klusums dod vietu atslābinātiem prāta stāvokļiem, kas samazina kortizola līmeni un endorfīnu veidošanos. Daudzi regulāri pirts apmeklētāji pēc nodarbības ir pieraduši izbaudīt miera sajūtu, kas ir līdzīga meditācijas kursam. Pirts paātrina sirdsdarbību, paplašina asinsvadus un aktivizē sviedru dziedzerus. Jūs varat to saukt par sava veida "pasīvo treniņu sirdij". Pētījumi liecina, ka bieža saunas izmantošana uzlabo endotēlija darbību, pazemina asinsspiedienu un samazina artēriju stīvumu, kas novērš jebkādas sirds slimības un insultu. Piemēram, liela mēroga pētījums, kas publicēts žurnālā JAMA Internal Medicine, parādīja, ka vīriešiem, kuri apmeklē pirti četras līdz septiņas reizes nedēļā, ir par 40% mazāka iespēja saslimt ar nāvējošu sirds un asinsvadu slimību nekā tiem, kuri pirtī apmeklē tikai vienu reizi nedēļā.
Papildus ietekmei uz sirds un asinsvadu sistēmu, karstuma stress izraisa siltuma šoka proteīnu (HSP) veidošanos, kas fiksē bojātās šūnas un stiprina tās. Tie ir tieši saistīti ar ilgmūžību un iekaisuma samazināšanos. Tāpēc regulāri pirts apmeklējumi palīdz cīnīties ar tādām hroniskām slimībām kā artrīts un metaboliskais sindroms. Turklāt svīšana palīdz izvadīt smagos metālus un toksīnus no ķermeņa, ļaujot veikt detoksikāciju. Lai gan sviedru piespiešana neļauj izvadīt no organisma toksīnus, pētījumi liecina, ka svīšana pirtī palīdz atbrīvoties no smagajiem metāliem, piemēram, arsēna, kadmija un svina.
Prāta skaidrība un emocionālā stabilitāte. Pirts – patvērums smadzenēm
Ļoti pozitīva ir arī pirts prakses ietekme uz cilvēka psihi. Siltums un klusums ļauj atslābināt prātu, samazināt kortizola līmeni organismā un ražot endorfīnus. Daudzi regulāri pirts apmeklētāji pirts prakses beigās izjūt nomierinošu sajūtu, kas ir diezgan līdzīga tai, ko cilvēki iegūst no meditācijas seansiem. Pirts izmantošana ir pierādīta neiroattēlveidošanas pētījumos. Ir pat pierādīts, ka pirts palielina asins plūsmu smadzeņu apgabalā, kas ir atbildīgs par lēmumu pieņemšanas-procesu un emociju kontroli. Turklāt pirts apmeklējums var palīdzēt cilvēkam “atslēgties” no ikdienas dzīves un nepatikšanām. Ikvienam, kurš piedzīvo trauksmi, depresiju vai bezmiegu, patiešām vajadzētu gūt labumu no pirts apmeklējuma, jo siltuma radītā relaksācija apvienojumā ar labāku miega kvalitāti, kas seko pazeminātai ķermeņa temperatūrai. 2018. gadā žurnālā Psihoterapija un psihosomatika publicētais pētījums parādīja, ka pacienti, kuri regulāri apmeklēja pirts seansus, spēja ievērojami samazināt depresijas simptomus un uztvert stresu. Tas ir iemesls, kāpēc pirts var tikt uzskatīta par garīgās atjaunošanas centru, kas sniedz emocionālu stabilitāti saviem klientiem un palīdz viņiem kļūt stiprākiem.
Muskuļu atveseļošanās, sāpju mazināšana un sportiskais sniegums
Pirts kļūst arī par atveseļošanās risinājumu sportistiem un aktīviem cilvēkiem. Tas ir tāpēc, ka tas palīdz viņiem iegūt vairāk asiņu muskuļos. Tādējādi muskuļi saņem vairāk skābekļa un barības vielu, kamēr tiek izvadīti toksīni un pienskābe. Šis atveseļošanās laika saīsinājums ir ļoti svarīgs sportistiem, jo tas ļauj ātrāk atveseļoties pēc smagiem treniņiem. Jāņem vērā arī tas, ka daudzi sportisti, piemēram, basketbolisti un tie, kas cilā svarus, pirts nodarbības izmanto uzreiz pēc vingrošanas, lai mazinātu diskomfortu, kas varētu rasties pēc vingrošanas. Turklāt karstuma šoka proteīni aizsargā muskuļu audus un palīdz iegūt muskuļus.
Turklāt pirts procedūras palīdz arī mazināt hroniskas sāpes. Infrasarkanā pirts siltums palīdz atvieglot saspringtās locītavas un atslābināt stīvus muskuļus. Izdalītie endorfīni palīdz mazināt sāpes. Infrasarkanās saunas ir unikālas ar to, ka salīdzinājumā ar parastajām saunām tās iekļūst ķermeņa audos daudz dziļāk, tādējādi ļaujot lietotājiem tikt galā ar lokalizētām sāpēm. Klīniskais pētījums, kas publicēts Clinical Rheumatology, atklāja, ka pacientiem, kuri cieš no fibromialģijas un kuri astoņu nedēļu laikā pāris reizes nedēļā apmeklēja pirti, sāpju sajūtas samazinājās par 30%, un viņiem bija labāka dzīves kvalitāte. Neatkarīgi no tā, vai esat profesionāls sportists vai vidusmēra cilvēks, kurš meklē nelielu sāpju ārstēšanu, pirts piedāvā vienkāršu, bet ļoti efektīvu risinājumu.
Attiecībā uz ādas, imūnsistēmas un detoksikācijas ieguvumiem, lai gan lielākā daļa cilvēku saista saunu ar detoksikāciju, tās iedarbībai ir arī vairākas priekšrocības ādai. Pirtī radītā svīšana paplašina poras un atvieglo atmirušo ādas šūnu un liekā sebuma noņemšanu. Ādas vulkanizācijas septiskais raksturs ļauj samazināt arī pūtītes vai ekzēmu. Tāpēc pirts apmeklētājiem ir nepieciešams dušā pēc katras seansa.
Arī imūnsistēmas priekšrocības. Pētījumi liecina, ka tie, kas regulāri apmeklē saunu, var palielināt balto asins šūnu veidošanos. Turklāt, saskaņā ar Austrijā veiktu pētījumu, cilvēki, kuri regulāri apmeklē pirti, slimo par 30% mazāk saaukstēšanās. Pirts karstumam ir tāda pati ietekme kā drudzim, jo tas paaugstina ķermeņa temperatūru, palīdzot tai cīnīties ar slimībām. Kopumā, ja pirts tiek apvienota ar atbilstošiem hidratācijas un atvēsinošiem-pauzēm, tā var izrādīties efektīva un dabiska metode, kā uzlabot ķermeņa spējas cīnīties ar slimībām.
Drošības pasākumi, kas jāievēro, un pirts pieredzes palielināšana
Lai gūtu labumu no regulārās pirts prakses, seansu laikā ir ārkārtīgi svarīgi pievērst uzmanību drošībai un apdomībai. Sāciet ar īsākām sesijām, kas ilgst 10 līdz 15 minūtes vai mazāk, un saglabājiet temperatūru 150-170 ° F tradicionālajām saunām un 120-140 ° F infrasarkanajām saunām. Ir svarīgi apzināties savu ķermeni un iziet no pirts, ja sāk reibt, slikta dūša un pārmērīgs nogurums. Pirms ieiešanas pirtī pārliecinieties, ka esat labi hidratēts (vislabāk pirms seansa izdzert glāzi ūdens un turpināt malkot pārtraukumos). Pirms pirts nodarbībām nav ieteicams lietot alkoholu un smagas maltītes, jo tās rada papildu slodzi sirds un asinsvadu sistēmai.
Pēc pirts iziešanas vienlīdz svarīgi ir arī rūpēties par savu ķermeni. Tikai pēc tam, kad ķermenis ir dabiski atdzisis, jums vajadzētu doties remdenā vai vēsā dušā, lai aizvērtu poras un atsvaidzinātu ādu. Pirms kaut ko citu darāt, atpūtieties vismaz 10-15 minūtes. Pacientiem ar tādām slimībām kā grūtniecība, nekontrolēta hipertensija un sirds slimības pirms pirts nodarbības būtu prātīgi aprunāties ar saviem ārstiem.
Visbeidzot, galvenais regulārās pirts prakses ceļvedis ir saistīts ar senu praksi, ko apstiprinājusi zinātne. Tika parādīts, ka pirts praksi var baudīt ikviens, sākot no sirds un asinsvadu slimniekiem līdz tiem, kas vēlas tikai nedaudz atpūsties un mierīgi. Pirts augstā temperatūra darbojas kā drudzis, jo paaugstina ķermeņa temperatūru, lai cīnītos pret slimībām. Tāpēc, pareizi praktizējot, pirts var būt labs un dabisks veids, kā uzlabot organisma spējas cīnīties ar slimībām.
Drošības vadlīniju ievērošana un saunas izmantošana
Ja vēlaties gūt labumu no pirts prakses, ir ļoti svarīgi atcerēties par drošības pasākumiem un būt uzmanīgiem pašas procedūras laikā. Ieteicams sākt no īsākām procedūrām, kas nav garākas par 10-15 minūtēm ar nepieciešamo temperatūru 150-170 grādiem tradicionālajām pirtīm un 120-140 infrasarkanajām. Ir svarīgi ieklausīties savā ķermenī un iziet no pirts, ja rodas reibonis, slikta dūša vai pārmērīgs nogurums. Pirms pirts ir nepieciešams arī hidratēts un izdzert glāzi ūdens pirms ieiešanas un malkošanas pārtraukumos. Jāizvairās no alkohola un smagām maltītēm, jo tie rada papildu stresu sirds un asinsvadu sistēmai.
Pēc iziešanas no pirts pienācīgi parūpējies arī par savu ķermeni. Pirms doties siltā vai aukstā dušā, lai aizvērtu poras, jāgaida, līdz ķermenis atdziest. Pirms darāt kaut ko citu, atpūtieties vismaz 10-15 minūtes. Ja jūs ciešat no tādiem stāvokļiem kā grūtniecība, nekontrolēta hipertensija vai sirds slimības, pirms pirts apmeklējuma labāk konsultēties ar savu ārstu.
