Saunas ir bijusi daļa no somu kultūras tūkstošiem gadu, un tās tiek definētas kā telpa, kas tiek uzkarsēta līdz 70–90 grādiem (158 °F līdz 212 °F), kurā cilvēki sēž un svīst, vienlaikus sajūtot siltumu visā ķermenī. Papildus tam, ka vēsturiski cilvēkiem ir nodrošināts veids, kā detoksicēt savu ķermeni un sazināties sociālajos tīklos, saunas mūsdienās ir kļuvušas arvien izplatītākas sporta zālēs, spa un pat mājās, pateicoties to priekšrocībām, tostarp detoksikācijai un uzlabotai asinsritei. Ar trauksmes traucējumiem saskaras miljoniem cilvēku visā pasaulē, un tie ietver pastāvīgu satraukuma sajūtu, nemieru un/vai fiziskus simptomus, piemēram, paātrinātu sirdsdarbību. Tāpēc pirts izmantošanas potenciālo ieguvumu izpēte trauksmes mazināšanai var būt vērtīga gan indivīdiem, gan sabiedrībai kopumā. Šajā rakstā tiks aplūkota zinātne par pirts lietošanu un to, kā šī siltuma terapijas forma ir salīdzināma ar citām metodēm, ko izmanto trauksmes traucējumu ārstēšanai, un vai saunas izmantošana atvieglos ikdienas stresu.
Karstuma un stresa reakcijas zinātne
Lai izprastu pirts lietošanas ietekmi uz trauksmi, ir jāanalizē, kā cilvēka ķermenis fizioloģiski reaģē uz karstumu. Paaugstinot ķermeņa temperatūru, izmantojot saunu, ir daudz pielāgojumu, kas atspoguļo mērenas intensitātes vingrinājumu rezultātus. Sirdsdarbības ātruma palielināšanās, asinsvadu paplašināšanās, lai veicinātu labāku asins plūsmu caur ķermeni (ti, uzlabojot cirkulāciju), kā arī ķermeņa sviedru veidošanās, lai sevi atdzesētu, liecina par ķermeņa pielāgošanos, cenšoties izturēt lielu karstumu.
Visas šīs adaptācijas izraisa endorfīnu izdalīšanos (pazīstami kā “labas{0}}sajūtas” vai “laimes” hormoni), kas izraisa eiforijas vai relaksācijas sajūtu, kas ir līdzīga augstai sajūtai pēc treniņa (pazīstama kā “skriešanas kāpums”). Endorfīni kalpo kā pretsāpju līdzeklis (ti, pretsāpju mazināšanai) un kā garastāvokļa uzlabotājs-, kas abi var palīdzēt mazināt nepatīkamo emocionālo stāvokli, ko izraisa trauksme.
Siltuma iedarbība būtiski ietekmē arī organisma veģetatīvo nervu sistēmu. Autonomā sistēma regulē tādas piespiedu darbības kā sirdsdarbība, gremošana un elpošana. Veģetatīvā nervu sistēma var kļūt pārāk aktīva (ti, trauksmes stāvoklī) trauksmi izraisošu situāciju rezultātā, izraisot sirdsdarbības ātruma sajūtu vai grūtības atslābināties. Pirts izmantošana var stimulēt pretēju efektu (ti, aktivizēt parasimpātisko sistēmu), lai radītu relaksāciju, kā arī vispārēju mieru (ti, "atpūsties un sagremot"). Noskaidrots, ka, turpinot regulāri apmeklēt pirti, uzlabosies sirdsdarbības mainīgums (organisma spējas atgūties no stresa marķieris), tādējādi attīstot līdzsvarotāku veģetatīvo nervu sistēmu. Pāreja, kas notiek no hiper-uzbudinājuma stāvokļa uz atslābināšanos, var izskaidrot, kāpēc pēc pirts apmeklējuma tik daudzi cilvēki ziņo, ka jūtas mazāk nemierīgi vai atslābinājušies, jo viņu ķermenis ir uzlabojis stresa pārvarēšanas metodes.
Psiholoģiskās un relaksācijas priekšrocības
Papildus pirts lietošanas fiziskajām priekšrocībām saunas sniedz psiholoģiskus ieguvumus, kas var tieši novērst trauksmi. Iesaistīšanās pirtī var radīt unikāli definētu “laiku” (laiku prom no ikdienas rutīnas), kas ļauj indivīdiem praktizēt apzinātību vai koncentrēties uz atrašanos pašreizējā brīdī, nevis satraukumu, kas viņus rada problēmas. Tā kā mēs esam tik tehnoloģiski saistīta sabiedrība, kas vienmēr tiek bombardēta ar paziņojumiem un spiedienu, kas palielina trauksmi, pirts izmantošana ļauj cilvēkiem atvienoties no tā visa. Siltā, klusā pirts vide mudina cilvēkus atpūsties un dziļi elpot, līdzīgi kā meditējot. Tādējādi pirts izmantošana kā pārtraukums no pastāvīgas aizņemtības varētu palīdzēt novērst atgremotāju domāšanu (nepārtrauktas, atkārtotas negatīvas domas, kas pavada trauksmi) un tā vietā ļaut indivīdam koncentrēties uz to, kas tajā brīdī notiek apkārt un viņā.
Sociālā saikne vai vientulība, izmantojot pirts veselībai, var uzlabot abu iespēju pieredzi. Izmantojot koplietošanas pirti, kopīgā pieredze ar citiem apmeklētājiem rada tuvības sajūtu, kā rezultātā rodas atbalsts un samazinās izolētības sajūta, kas raksturīga ar trauksmi. Vientulības pirts lietotāji bieži uzskata, ka pirts ir sevis-aprūpes veids un emocionāls regulēšanas rīks. Laika gaitā tādas prakses kā šī attīsta noturību un veselīgākas stresa pārvarēšanas stratēģijas. Lietotāji bieži atsaucas uz pirts izmantošanu kā "atiestatīšanas pogu" prātam; kad viņi izkāpj no pirts, viņiem ir skaidrāka un mierīgāka dzīves perspektīva, un tas ilgst arī pēc pirts lietošanas.
Pētījumu pierādījumi un klīniskie ieskati
Anekdotiski pierādījumi ir izrādījušies interesants temats, tomēr zinātniskie pierādījumi sniedz pilnīgāku un sarežģītāku priekšstatu par to, kā pirts lietošana var ietekmēt garīgo veselību. Dažos zinātniskos pētījumos ir aplūkota saikne starp siltuma terapiju un garīgo veselību, taču ir nepieciešami plašāki pētījumi, pirms var izdarīt galīgus secinājumus. Piemēram, 2018. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Medical Hypotheses, liecina, ka regulāra pirts pirts var darboties līdzīgi kā antidepresantu lietošana, palielinot smadzeņu -atvasinātā neirotrofiskā faktora (BDNF) līmeni, kas ir proteīns, kas ir atbildīgs par neironu veselības uzturēšanu. BDNF līmenis parasti ir zems cilvēkiem ar trauksmi un depresiju. Atsevišķā pētījumā, kas publicēts žurnālā JAMA Psychiatry, pētnieki atklāja, ka indivīdiem, kuri izmantoja pirtis, bija mazāk psihisku traucējumu sastopamības, kas liecina, ka pirtī var būt visaptverošākas garīgās veselības priekšrocības.
Turklāt ar pirti{0}}saistīto klīnisko ieskatu ir izcelti specifiski ar trauksmi- saistīti simptomi, kurus šī metode var ārstēt. Ekstrēma relaksācija, ko rada ķermeņa audu sildīšana, palīdzēs samazināt ievērojamu muskuļu sasprindzinājumu, ko parasti izjūt cilvēki ar trauksmes traucējumiem. Turklāt ir pierādīts, ka pirts izmantošana uzlabo miega kvalitāti, kas ir būtiski, jo daudziem cilvēkiem ar trauksmi ir problēmas ar miegu naktīs, tādējādi saglabājot ciklisku trauksmes un miega traucējumu pasliktināšanās modeli. Tomēr, lai gan saunas izmantošana sniedz daudz priekšrocību, profesionāļi atgādina personām ar trauksmes traucējumiem, lai nevajadzētu sagaidīt, ka pirts lietošana aizstās tradicionālās terapijas, piemēram, CBT vai medikamentus; saunas izmantošana jāuzskata tikai par papildinājumu tradicionālajām ārstniecības metodēm. Turklāt personām ar jau esošiem- veselības traucējumiem, piemēram, sirds slimībām, pirms pirts izmantošanas jākonsultējas ar savu ārstu, jo nepareiza saunas izmantošana var nopietni apdraudēt veselību.
Praktiski apsvērumi un droša pirts iekārtošana
Pirts izmantošana var būt noderīga trauksmes gadījumā, un ir praktiski veidi, kā droši un efektīvi izmantot pirti. Sāciet ar 10 līdz 15 minūšu garu saunu mērenā temperatūrā (apmēram 70 grādi pēc Celsija vai 158 grādi pēc Fārenheita) un lēnām palieliniet saunā pavadīto laiku, kad jūtaties ērti. Ir svarīgi uzturēt hidratāciju pirms un pēc saunas, un dehidratācija var pasliktināt trauksmes simptomus. Pēc pirts seansa, iespējams, vēlēsities atvēsināties ar remdenu dušu vai atpūšoties dažas minūtes, lai ļautu ķermenim atpūsties un pielāgoties un pagarināt visas relaksācijas priekšrocības. Lai maksimāli palielinātu saunas lietošanas kumulatīvo ietekmi uz stresa mazināšanu, ir svarīgi, lai jums būtu konsekvents grafiks, kas ietver pirts izmantošanu 2 līdz 3 reizes nedēļā, līdzīgi kā regulāras vingrošanas rutīnas izveidošanai.
Jums arī jāapzinās, kā jūtas jūsu ķermenis, un jāizvairās no pirts izmantošanas, ja jūtaties slikti vai esat pārmērīgi noslogots, jo karstums var pastiprināt diskomfortu. Ja jūs apvienojat pirts izmantošanu ar citām trauksmi mazinošām metodēm, piemēram, dziļu elpošanu vai viegliem stiepšanās vingrinājumiem, tas var palielināt tās priekšrocības. Tāpēc, lai gan pirts izmantošana ir noderīgs trauksmes līdzeklis, tā ir visefektīvākā, ja to apvieno ar holistisku pieeju veselīgam dzīvesveidam, sociālo atbalstu un profesionālu palīdzību. Izprotot pirts darbību un pārdomāti to izmantojot, varat izmantot tās siltumu, lai veicinātu relaksāciju un labsajūtu-savā dzīvē.
